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  • 五十肩的治疗(真人分解动作)

    2020-06-16

    如何知道自己有五十肩?

    如果手臂上举可碰到耳朵,而手背到背后可碰到对侧肩胛骨,就不用担心有五十肩。

                                 

    中医认为五十肩是由于过度劳累,或因年老体衰,肝肾气血虚损以致筋失濡养,加上风寒湿邪气乘虚侵袭肩部经脉所致,称之为「漏肩风」。

    由于寒主收引,风寒侵袭经脉,遂致气血阻滞、筋脉凝滞而成肩痛,故又名「肩凝症」,多属「痺症」的範围。

    治疗上以调理气血、祛风散寒、化湿通络为主。

    方药的使用宜补气血、益肝肾、温经络、祛风湿,可内服三痺汤加减来治疗。

                               

    在治疗方面,包括肩关节伸展运动,分述如下:

                 

    运动复健

    五 十肩患者的运动复健,有利于肩部机能的恢复。

    形形色色的运动很多,主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度,重点在于运动的强度与频率,一开始不妨轻一点,多做 一点,有空就做,然后慢慢增加其强度。

    最好每天4~6次,每次10~15分,为减少运动时之疼痛,可事先以电热或热水袋作热敷20分钟。

                

    1.肩胛骨活动

    肩膀向前配合上臂内施,儘量将肩胛骨往两旁拉开,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往后绕配合上臂外旋(扩胸、两肩胛儘量内来),肩膀放鬆还原,此算一次,做30次。要领是肌肉儘量放鬆,幅度儘量放大,儘量慢一点,可配合呼吸,肩膀向前向上向后时吸气,放下时呼气。

     

                    

    五十肩的治疗(真人分解动作)              

    2.钟摆运动

    弓箭步(前脚弯,曲后脚略弯),弯腰,令患侧上肢自然下垂,然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动,动作由小渐,大若疼痛厉害,可只做前后甩动,要领是肌肉要放轻鬆,亦可手持重物(罐头或保特瓶),可提高效果。

     

    五十肩的治疗(真人分解动作)                 

    3.手指爬墙运动

    正面(或侧面)向墙,以手指爬墙,并将身体贴近墙壁,可在墙上做记号,看看是否一天比一天进步。

     

      五十肩的治疗(真人分解动作)                                             

    4.端盘运动

    适用于疼痛已减缓而关节活动仍受限者,及平常保健之用,手掌向上如端盘状,手掌由前往后腋下绕一圈,然后由后往前在头顶上绕一圈,运动过程中,手掌一直保持向上,要领是肌肉儘量放鬆,上臂内旋、外旋,儘量转到极限。

            

    5.拉棒运动

    双手各执木棒(或雨伞)之一端,木棒直立,在背后,两手一上下,以健侧拉牵患侧,朝关节活动受限的方向伸展,要领是要以持续稳定的力量牵引,切忌突然猛力硬拉。

                            

    6.背后抬手运动

    双手放在背后腰背处,患手在上好手在下,儘量把手往上托高。

     

    五十肩的治疗(真人分解动作)

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