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  • 呼吁全民动起来,科学家:什幺运动都比坐着好

    2020-06-25
    呼吁全民动起来,科学家:什幺运动都比坐着好

    我们都知道久坐对健康会产生不良影响,但究竟要动多久才对身体有帮助?对这个问题许多单位都有不同看法,近日多国研究小组找到明确的证据,得出结论:不论运动强度为何,只要你愿意动起来,就能降低英年早逝的风险。

    过去世界卫生组织(WHO)建议,18~64 岁的成年人每週得进行 150 分钟的中等强度运动或 75 分钟的强烈运动才能有效维持健康,然而这些数据主要是仰赖人们自我报告的活动情况,因此究竟确切需要多少活动、活动多久才能维持健康仍然不清楚。

    为了进一步探索这一点,挪威运动科学学院(Norwegian School of SportsSciences)Ulf Ekelund 和团队进一步展开了身体活动和久坐不动时间与总死亡率的观察性研究,在最新刊载于《英国医学杂誌》(BMJ)的研究,他也描述了这项成果。

    据了解,这项研究包含 8 个高品质的研究数据,其中包含一项由欧洲国家健康研究所(NIHR)资助的研究,涉及 3.6 万名 40~62 岁成年人,所有研究都使用加速计客观测量日常活动程度,活动依强度不同分为数个等级,参与者平均都追蹤了 5.8 年。

    调整潜在影响因素后,研究人员发现,除去睡眠时间,每天 9.5 小时以上的静态行为(sedentary,包含坐和躺)与死亡风险增加相关,无论强度如何,任何程度的身体活动都能显着降低死亡风险。

    研究进一步显示,当活动量达每天 300 分钟轻度活动(例如散步、煮饭、洗碗)或每天 24 分钟中度活动(例如竞走)时,死亡风险急遽下降,与那些几乎没有活动的人相比,风险近乎减半。

    研究作者之一、莱斯特大学教授 Tom Yates 指出,过去人们普遍认为锻鍊越多才对健康好,但这项研究显示,只要透过每天 24 分钟的中强度活动,就能改善身体健康。

    除此之外,Yates 认为,这项研究也突显每天久坐 9.5 小时以上的问题。「每超过 1 小时都会进一步增加死亡风险,这显示避免一天多数时间都在静态活动、进行适度身体活动的重要性。」

    当然,这项研究仍有一些侷限性,举例来说,所有研究都在美国和西欧进行,还包括一些 40 岁以上中年人,因此研究结果可能不适用其他人种或年轻人。

    儘管如此,由于庞大的样本量和基于设备监测的数据,仍比过往研究提供了更精确的结果。

    研究合着者、莱斯特大学副教授 Charlotte Edwardson 认为,这项研究结果强化了「有做总比没做好」说法,在任何强度活动都能降低死亡风险的前提下,即使没有达到建议活动程度的人,也可以做一些轻度活动,就算只在工作或家中多站起来走动一下,都对健康有益。



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